Långsamma onsdagar.

Först ska Zenny fundera lite:

Jag hör väldigt mycket snack om att planera och bygga för framtiden. Jag hör väldigt lite snack om att bygga för nuet. Det vill säga, hur vi får ut så mycket som möjligt från här och nu. För mycket fokus på framtiden kan lätt leda till stress och negativa tankar.

Zenny ser ett tydligt beroende av snabbhet, en strävan efter att klämma in så mycket som möjligt. Massor med ögonblick som bara känns som en tävling mot klockan, eller rusning mot en mållinje som aldrig tycks passeras. Jag ser varken någon tjusning eller hållbarhet i det. För relationer, arbete, hälsa eller samhället i stort.

Hey…ta det lite lugnt ibland.

Ni kanske tror att Zenny bara slappar i träd? Nejnej, livet på den lite mer långsamma sidan handlar om så mycket mer än så. Så här på vintern brukar jag köra något som jag kallar för långsamma onsdagar. Det är helt enkelt en dag där jag är lite extra medveten om att sänka hastigheten. Varför onsdagar? Mitt i veckan, skapar energi, mörkt ute. Ungefär så… Det här innebär inte att jag inte jobbar, om nu någon trodde det. Bara att jag lägger upp dagen lite annorlunda.

Så här kan det se ut, det brukar variera lite:

Börjar dagen med någon form av morgonrutin, den inkluderar alltid meditation i någon form och utsträckning.

Jag tar regelbundna pauser, ungefär en gång i timmen.

Jag tar en tupplur på eftermiddagen, ungefär 15-20 minuter.

Inget icke-jobbrelaterat surfande på hela dagen. Ok, tar en snabbkoll 5-10 minuter under lunchen, inte mer. Det stirras på tok för mycket i skärmar dessa dagar.

Jag säger nej till olika förfrågningar.

Jag jobbar inte efter kl 18.

Kör alltid yogapass på kvällen.

Mindfulness genom hela dagen. Återkommer till vad det innebär.

Zenny mår alltid bättre under långsamma dagar. Jag har mycket energi och bättre fokus. Och det är ofta väldigt produktiva dagar.

Morgonrutin.

Tillbaks till det här med morgonrutiner. Testa gärna Lyckofördelen om du inte redan har gjort det. En annan aktivitet jag ofta återkommer till är “10 minutes of doing nothing”.

Det handlar alltså om 10 minuter där jag gör absolut ingenting. Ingenting.

10 minuter utan distraktioner. Inget funderande över det förflutna. Inget planerande för framtiden.

Fråga dig själv, när gjorde du senast ingenting, totalt ostörd? Och då menar jag absolut ingenting. Inget email, sms, Internet, mat, prat, läsande, TV. Nada. Ingenting.

Lite kort om meditation och mindfulness:

Meditation hjälper dig att upptäcka när du blvit distraherad, vilket i sin tur hjälper dig att återvända till det du höll på med. Eller borde hålla på med.

Syftet med mindfulness är inte att aldrig bli distraherad, för det kommer alltid att hända. Syftet är snarare att erkänna att du distraherats och att återvända till uppgiften. Det vill säga att bli bättre på att filtrera bort irrelevanta tankar och information.

Om man kan vara glad och lycklig i nuet, vilket meditation tränar dig att vara - då kan man alltid vara det. Istället för att bara fokusera på olika mål som ligger någonstans i framtiden.

Arbeta mer. Arbeta hårdare. Så ser det ut för de flesta(?) när det handlar om att uppnå saker. Att pressa sig själv att arbeta mer är inte bara ineffektivt, det står även i vägen för fokus, kreativitet och klarhet. Därför är det så viktigt att praktisera mindfulness. Det kan få dig att klaga mindre, uppskatta mer, reagera mindre och gör det lättare att fylla ditt liv med det som är viktigast. Mest av allt, du lär dig att vara närvarande och att leva i nuet.

Mindfulness genom hela dagen. Vad menar jag då?

1. Mindfulness när jag går.

När jag går, försöker jag aktivt se till så att jag inte bara låter tankarna vandra fram och tillbaka. Jag försöker vara så uppmärksam jag kan, på alla saker runt omkring. På min egen kropp, på människor och platser som jag passerar.

2. Mindfulness när jag äter.

Hur ofta är du mer eller mindre distraherad när du äter? Kanske kollar du din email, Instagram eller Twitter. Eller vad det nu kan vara. Inget för Zenny det. När Zenny äter, då äter Zenny. Ingen telefon, tv eller tidning. All uppmärksamhet riktas på vad jag äter. Hur den smakar,luktar och känns.

3. Mindfulness när jag pratar och lyssnar.

Mindfulness har gjort Zenny till en bättre lyssnare. Istället för att tänka på vad du ska berätta, hur du ska replikera eller svara - träna på att lyssna fullt ut. Jag märker hur mycket bättre jag har blivit på att se andras perspektiv, och mina egna svar är mer eftertänksamma nuförtiden.

Vet ni vad Zenny tycker om det här med att lyssna? Jag tycker det är en något av det bästa som vi kan ge till andra. Var generös med det. Även till folk som har helt andra perspektiv och åsikter än vad du har.

4. Mindfulness när jag duschar.

Vi missar lätt de små positiva ögonblicken och upplevelserna, när hjärnan hela tiden är upptagen och distraherad. Istället för att gå igenom dagens alla måsten, vara arg över något som hände i det förflutna, pausa och känn hur duschen känns. Lägg märke till det varma vattnet och känn tacksamhet över vilken fantastisk grej det är med rent vatten.

Några ord om tupplurar på eftermiddagen.

Vetenskapen är på din sida. Om nu någon skulle klaga. En mängd forskning pekar i samma riktning. En power-nap på 15-20 minuter kan ge en riktigt fin kick till din produktivitet.

Och lite om det här med raster.

Samma sak där - du har forskningen på din sida. Och en annan grej med det, ut i friska luften. Så lite som fem minuter utomhus kan hålla humör och koncentrationsförmåga uppe.

För ett långsammare Sverige. Peace out.