8 saker som kan hjälpa dig att bli mentalt starkare

Ok, låt oss prata lite om mental styrka.

Först och främst, när det handlar om mental styrka så hämtar jag mycket kunskap och inspiration från den fantastiske Amy Morin.

Mental styrka är något som utvecklas över tid. Gör din personliga utveckling till ett högprioriterat område. Då kommer den mentala styrkan sakta men säkert att byggas upp. Så har det varit för mig det senaste året eller så. Och skillnaden mot innan är enorm.

Mycket handlar om att lära sig undvika sådant som håller dig tillbaka. Likaså att etablera hälsosamma vanor som hjälper dig att bli ännu starkare.

Med det sagt, här är 8 ganska konkreta saker som kan hjälpa dig att bli mentalt starkare.

1) Använd din mentala energi förnuftigt.

Under en dag är det oerhört lätt att distraheras av massor med oviktiga och icke-produktiva saker. Var petig och spendera din tid och energi så förnuftigt du bara kan. Mentalt starka personer är nämligen hängivna med att lägga ner så mycket tid de kan på det viktigaste, så att de kan uppnå sina mål.

2) Omformulera negativa tankar.

Alla har negativa tankar ibland, men tillåt inte dessa tankar att hålla dig tillbaka eller dra ner dig i skorna. Ersätt destruktiv självkritik med en mer konstruktiv och produktiv dialog med dig själv. Prata med sig själv som du gör till en nära vän.

3) Jobba mot formulerade mål.

Formulera tydliga mål, både personliga och professionella, som skapar mening och syfte. Mentalt starka personer säger mycket oftare nej än andra till omedelbar och kortsiktig tillfredsställelse. Istället fokuserar de på de långsiktiga målen. Lär dig betrakta hinder som utmaningar. Inte som berg som inte går att bestiga.

4) Reflektera över dina framsteg.

Reflektera regelbundet över framsteg som gjorts mot olika mål. Med regelbundet menas varje vecka, och kanske till och med varje dag. Lyft givetvis fram det som är bra, men erkänn och identifiera även det som behöver förbättras. Ta ansvar för misstag och tillkortakommanden, utan att vara hård mot dig själv. Håll istället hela tiden sikte på att växa och att bli bättre.

5) Tolerera det obekväma, för den egna tillväxtens skull.

Mental styrka handlar mycket om att kunna tolerera obekväma situationer och känslor. Sådant som ligger utanför den egna komfortzonen. Framförallt om det tjänar ett högre syfte. Oavsett om det handlar om att träna trots trötthet, eller att tala inför grupp - stå ut med det obekväma. Det får dig och din komfortzon att växa.

6) Praktisera tacksamhet.

Det blir svårt att ha rätt fokus om du insisterar och kräver en massa saker. Som att du förtjänar bättre, eller tycka synd om sig själv. Något jag personligen gjorde ganska mycket fram till för ett år sedan ungefär. Jag vände istället fokus mot vad jag själv kan kontrollera och lärde mig att bättre uppskatta det jag redan har. Och efter ett tag blev allting mycket lättare. Gör det till en vana att visa tacksamhet, både för de små och stora sakerna.

7) Balansera känslor och logik.

Mentalt starka personer vet att känslor ofta spela stor roll bakom handlingar och beteenden. De är uppmärksamma på hur deras känslor kan påverka omdömet. De är noga med att balansera känslor med logik, så de kan fatta bästa möjliga beslut.

8) Lev i enlighet med dina värderingar.

Värdera dig själv utifrån jämförelser med andra? Nej, sådana meningslösa distraktioner ska vi inte falla offer för. Fokusera på att vara lojal mot dina värderingar och att göra ditt bästa, oavsett omständigheter. När dagen närmar sig sitt slut fråga dig inte, “Besegrade jag alla andra?”. En betydligt mer relevant fråga - “Var jag lojal mot mina värderingar?”

Försök applicera så mycket du bara kan. Och ha tålamod.